Descrição
“Esqueci-me outra vez.” “Gritei e não queria.” “Toda a gente consegue, menos eu.”
A parentalidade pede exatamente aquilo que a PHDA torna mais difícil: lembrar mil coisas pequenas, gerir o tempo, manter a calma no meio do barulho e repetir as mesmas rotinas todos os dias. Não é falta de amor nem de esforço. É um cérebro a trabalhar com regras diferentes, e precisa de ferramentas diferentes.
Este caderno ajuda-te a perceber onde a PHDA aparece na vida de família, a responder à culpa, a montar sistemas que lembram por ti e a reparar a relação depois das explosões.
Criado pela equipa da clínica Partes de Ti.
O que inclui (20 páginas)
- A PHDA na vida de família: funções executivas, tempo, emoções, sobrecarga sensorial e pontos fortes
- O meu mapa da PHDA em casa
- Quando a panela ferve: o método PAUSA
- Cansaço normal ou esgotamento? (semáforo de sinais de alerta)
- O que a minha PHDA traz de bom
- Responder à voz da culpa
- Um cérebro de fora: sistemas para o tempo, a memória, as coisas e a energia
- As nossas rotinas difíceis, momento a momento
- Reparar depois de explodir
- Sentidos, energia e recarga
- Dividir pelas forças, a dois
- Tratamento, apoio e quando um filho também tem PHDA
- PHDA na gravidez e no pós-parto (sono, sistemas do bebé, medicação)
- Check-in semanal (8 semanas)
- Frases âncora para recortar
- Uma carta para mim
Como usar
- No tablet: abre no GoodNotes, Notability, Adobe Acrobat ou noutra app de PDF e escreve diretamente nos campos.
- Em papel: imprime em casa, em A4.
Formato: 1 ficheiro PDF, A4, preenchível. Download imediato depois do pagamento, sem envio físico.
Queres começar pelo gratuito? A Minha PHDA em Casa tem 9 páginas e recebes por email.
Este material é uma ferramenta de autorreflexão e psicoeducação. Não é terapia e não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se estiveres em crise, liga para o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) ou para o 112. Apenas para uso pessoal: não partilhes nem revendas.
