para os dias em que o alarme dispara
Ansiedade
Dia a diaAtaques de pânicoRuminaçãoEvitamento
A ansiedade é um alarme que ficou sensível demais, e os alarmes podem ser afinados. Um guia gratuito de primeiros socorros e um caderno completo, com estratégias da terapia cognitivo-comportamental.
talvez te identifiques
Para quem é
Sentes o coração acelerado, aperto no peito ou falta de ar sem razão aparente.
Já tiveste um ataque de pânico e tens medo de que volte.
Os pensamentos não param, sobretudo à noite.
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Os cadernos
A Ansiedade por Dentro
Acalmar o corpo, lidar com o pânico, pôr os pensamentos à prova e enfrentar o que evitas. 17 páginas.
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Quatro cadernos para cuidar de ti
Partes de Ti, O Crítico Interno, Ser Gentil Comigo e A Ansiedade por Dentro.
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Primeiros Socorros para a Ansiedade
9 páginas: o alarme do corpo, a respiração 4-6, o 5-4-3-2-1 e o semáforo. Deixa o teu nome e email e o guia abre logo a seguir.
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Perguntas frequentes
Como recebo o caderno?
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Sim. Os cadernos são PDF preenchíveis: abres no GoodNotes, Notability, Adobe Acrobat ou noutra app de PDF e escreves diretamente. Também podes imprimir em A4.
Isto substitui a terapia?
Não. Os cadernos são ferramentas de autorreflexão e psicoeducação. Se sentires que precisas de mais, podes marcar uma consulta na clínica, presencial em Almada ou online.
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