Descrição
Uma birra não é manipulação: é um cérebro em construção a precisar de calma emprestada. Este caderno ajuda-te a entender o que se passa, a responder antes, durante e depois, e a pôr a culpa no tamanho certo. Criado pela equipa da clínica Partes de Ti.
O que inclui (18 páginas)
- Porque é que as birras acontecem
- Antes, durante e depois
- O mapa das birras
- Fase normal ou pedir ajuda? (semáforo)
- O meu termómetro
- Frases que ajudam
- Depois de gritar: reparar em 5 passos
- O sono da família e rotina de deitar
- Diário do sono
- Conversar com a culpa
- Uma mãe ou um pai suficientemente bom
- O meu depósito de energia
- Check-in de 8 semanas
- Carta para o meu filho
Como usar
- No tablet: abre no GoodNotes, Notability, Adobe Acrobat ou noutra app de PDF e escreve diretamente nos campos.
- Em papel: imprime em casa, em A4.
Formato: 1 ficheiro PDF, A4, preenchível. Download imediato depois do pagamento, sem envio físico.
Queres começar pelo gratuito? O Que Fazer Numa Birra tem 9 páginas e recebes por email.
Este material é uma ferramenta de autorreflexão e psicoeducação. Não é terapia e não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se estiveres em crise, liga para o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) ou para o 112. Apenas para uso pessoal: não partilhes nem revendas.
