Descrição
“Uma parte de mim quer descansar, mas outra não me deixa.” Se esta frase te soa familiar, este diário é para ti.
Inspirado no trabalho com partes, uma abordagem usada por muitos terapeutas, este diário ajuda-te a perceber porque é que o teu crítico interno fala tão alto, o que os teus protetores estão a tentar fazer por ti e como regressar a uma relação mais calma e gentil contigo.
Criado pela equipa da clínica Partes de Ti.
O que inclui (15 páginas)
- Boas-vindas e como usar o diário
- O que são partes? Uma explicação simples (protetores, partes vulneráveis e o Self)
- Prática de chegada: 3 minutos para acalmar antes de cada sessão
- O meu mapa de partes
- Perfil de uma parte (3 fichas)
- Entrevista a um protetor
- O crítico interno: separar a mensagem do tom
- Registo de ativação das partes
- Uma carta a uma parte
- Diálogo interno (Parte e Self)
- Check-in semanal de energia do Self
- Reflexão final
Como usar
- No tablet: abre no GoodNotes, Notability, Adobe Acrobat ou noutra app de PDF e escreve diretamente nos campos.
- Em papel: imprime em casa, em A4.
- Podes duplicar ou reimprimir as páginas sempre que precisares.
Formato: 1 ficheiro PDF, A4, preenchível. Download imediato depois do pagamento, sem envio físico.
Este material é uma ferramenta de autorreflexão e psicoeducação. Não é terapia e não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se estiveres em crise, liga para o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) ou para o 112. Apenas para uso pessoal: não partilhes nem revendas.
