Descrição
A autoestima diz como te avalias; a autocompaixão diz como te tratas quando as coisas correm mal. Este caderno ajuda-te a perceber de onde vem a tua voz crítica, a pôr crenças antigas à prova e a construir uma base mais estável. Continua “O Crítico Interno” e “Partes de Ti”. Criado pela equipa da clínica Partes de Ti.
O que inclui (18 páginas)
- Autoestima e autocompaixão
- A pausa de autocompaixão
- Uma semana de autocompaixão
- Autocrítica ou algo mais? (semáforo)
- De onde vem a minha voz crítica
- O que acredito sobre mim
- O meu inventário
- A comparação e as redes
- Os limites também são autoestima
- Carta de uma amiga
- O meu corpo, com gentileza
- Diário das pequenas vitórias
- Check-in de 8 semanas
- Carta para mim
Como usar
- No tablet: abre no GoodNotes, Notability, Adobe Acrobat ou noutra app de PDF e escreve diretamente nos campos.
- Em papel: imprime em casa, em A4.
Formato: 1 ficheiro PDF, A4, preenchível. Download imediato depois do pagamento, sem envio físico.
Queres começar pelo gratuito? Uma Semana de Autocompaixão tem 9 páginas e recebes por email.
Este material é uma ferramenta de autorreflexão e psicoeducação. Não é terapia e não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se estiveres em crise, liga para o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) ou para o 112. Apenas para uso pessoal: não partilhes nem revendas.
