Descrição
“Não fazes nada bem.” “Devias ter feito mais.” “Toda a gente vai perceber que não és capaz.”
Se reconheces estas frases, conheces o teu crítico interno. Este caderno não te pede para o calares à força. Convida-te a conhecê-lo: de onde vem, o que teme e o que está, à sua maneira, a tentar fazer por ti. Quando o crítico se sente compreendido, a sua voz costuma suavizar.
Criado pela equipa da clínica Partes de Ti.
O que inclui (13 páginas)
- Quem é o crítico interno? (como fala, o que quer, porque cansa)
- O retrato do meu crítico
- Registo do crítico: 7 dias
- A mensagem e o tom
- De onde vem esta voz?
- Uma conversa com o crítico
- Do crítico ao treinador: reescrever as frases
- Uma carta de alguém que gosta de ti
- O meu plano para quando o crítico grita
- 8 frases âncora para recortar
- Reflexão final
Formato: 1 ficheiro PDF, A4, preenchível no tablet ou para imprimir. Download imediato depois do pagamento.
Este material é uma ferramenta de autorreflexão e psicoeducação. Não é terapia e não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se estiveres em crise, liga para o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) ou para o 112. Apenas para uso pessoal: não partilhes nem revendas.
