Descrição
A ansiedade é um alarme que ficou sensível demais, e os alarmes podem ser afinados. Este caderno usa estratégias com base na terapia cognitivo-comportamental para te ajudar a sair do ciclo da ansiedade. Criado pela equipa da clínica Partes de Ti.
O que inclui (17 páginas)
- O alarme do corpo
- Onde sinto a ansiedade
- Três ferramentas para acalmar o corpo
- Ansiedade normal ou algo mais? (semáforo)
- O meu ciclo da ansiedade
- O meu plano para ataques de pânico
- Pôr os pensamentos à prova
- A hora da preocupação
- A minha escada (exposição gradual)
- Diário da ansiedade
- Sono, cafeína e movimento
- Check-in de 8 semanas
- Carta para a minha ansiedade
Como usar
- No tablet: abre no GoodNotes, Notability, Adobe Acrobat ou noutra app de PDF e escreve diretamente nos campos.
- Em papel: imprime em casa, em A4.
Formato: 1 ficheiro PDF, A4, preenchível. Download imediato depois do pagamento, sem envio físico.
Queres começar pelo gratuito? Primeiros Socorros para a Ansiedade tem 9 páginas e recebes por email.
Este material é uma ferramenta de autorreflexão e psicoeducação. Não é terapia e não substitui o acompanhamento por um profissional de saúde mental. Se estiveres em crise, liga para o SNS 24 (808 24 24 24, opção 4) ou para o 112. Apenas para uso pessoal: não partilhes nem revendas.
